夏季早晨5点左右就天亮了，为何在公园或广场能看到很多中老年人晨练，那多虽然早晨凉爽，心血血管晨练有益于机体健康。管事不过，于早最让人们扎心的好点是，清晨是避免心脑血管疾病高发期，尤其是失控缺血性脑卒中和急性心梗等，所以应格外注意，为何做到以下几点就能降低心脑血管意外事故发生。那多

清晨如何做能降低心血管疾病发生风险？

1、缓慢起床

从熟睡转化为苏醒状态时，管事体内环境发生很大改变，于早包括血压水平逐步升高、好点胃肠道逐渐蠕动、避免心跳速度慢慢加快等，此过程需足够的时间适应。起床速度太快或太猛，使得身体一时无法适应，重要器官得不到血液供应，从而导致头晕摔倒，甚至诱发心血管疾病。因此应控制起床速度，早晨醒来后先闭目养神几分钟，适当地伸展四肢，两脚对在一起搓一搓，再用双手搓脸，然后以最慢的速度起床。

2、喝温开水

经过一晚上睡眠，体内部分水分可通过汗液、呼吸等而排出体外，再加上睡眠过程中四肢没有活动，可升高血液黏稠度，增加血流阻力，促使血栓生成，从而引发心脑血管意外。所以早晨起床后先喝杯温开水，100ml左右就行，不仅仅补充所流失的水分，稀释血液，而且也能滋润胃肠道，帮助排便。

3、不能空腹出门

经过一晚上新陈代谢，胃肠道中的食物已经完全被消耗。空腹状态下外出锻炼，会通过分解脂肪的方式来提供能量，易产生太多脂肪代谢产物，尤其是游离脂肪酸，可威胁心脏健康，严重时会诱发心律失常。另外，空腹时运动也会造成低血糖，易晕倒。因此不能空着肚子出门，不妨喝杯牛奶或吃两片面包。

4、排便后再出门

经过一夜新陈代谢，体内产生太多尿液和粪便，因此出门前先排便，这样能避免在户外时找不到卫生间而一直憋着，促使血压水平升高，增加心脏负荷，最终引发急性脑梗或心梗。

5、了解晨练的时间

心脑血管疾病患者不能过早晨练，夏季至少等5：30之后，因为随着太阳升起，气温慢慢升高，空气中的颗粒物也有所减少，阳气逐渐生发，所以此时锻炼有益于机体健康。还有，应选择缓和的运动项目，比如八段锦、骑自行车或散步等。

6、随身携带药物

中老年人血管逐渐变得硬化，可能会因为天气太热、情绪波动幅度太大、运动不当而引发心脑血管意外。因此三高和冠心病患者出门时需随身携带急救药，以备不时之需。

家医君寄语

中老年人按照以上几种做法，能有效防止心血管意外。晨练时尽量由家人或朋友陪伴，以便于发生意外时及时抢救；值得注意的是，晨练过程中一旦出现头痛头晕、胸口闷痛和心慌以及大汗淋漓等，还需立即停下来，找到安静的地方休息，必要时还需及时给家人打电话。

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